Tuesday, May 28, 2024
10.4 C
London

ประโยชน์ของการดื่มกาแฟ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟ และควรดื่มกาแฟ่

การดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมักจะขึ้นอยู่กับบุคคลและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย อย่างไรก็ตาม มีข้อแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟเพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งอาจจะมีดังนี้:

  1. ในช่วงเช้า: การดื่มกาแฟในช่วงเช้ามักจะช่วยให้ความตื่นของร่างกายและสมาธิของคุณดีขึ้น เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการบริโภคกาแฟในเช้าเพื่อช่วยเริ่มต้นวันอย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
  2. กลางวัน: หลังจากการทำงานหรือกิจกรรมกลางวันมาสิ้นสุดลง การดื่มกาแฟในช่วงเวลานี้อาจช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิเพื่อช่วยให้คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น
  3. ก่อนการออกกำลังกาย: การดื่มกาแฟก่อนการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
  4. ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน: การดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจทำให้มีปัญหาในการหลับหลับหรือคุณภาพการนอน

นอกจากนี้ ควรระมัดระวังในการบริโภคกาแฟในปริมาณมากเกินไป เนื่องจากมีโอกาสที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น ความไม่สบายใจ หรือการรู้สึกตื่นตัวมากเกินไป แนะนำให้คุณปรับปริมาณการบริโภคให้เหมาะสมกับร่างกายและความต้องการของคุณโดยสม่ำเสมอ

 

ประโยชน์ของการดื่มกาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง มีการวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่ากาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้

1. กระตุ้นระบบประสาท

คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัว ลดความง่วง และเพิ่มสมาธิ

2. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ช่วยให้ทำงานได้เร็วขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น

3. ลดความเสี่ยงของโรค

กาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคพาkinson
  • โรคอัลไซเมอร์
  • โรคเบาหวานชนิดที่ 2
  • โรคมะเร็งบางชนิด

4. ต้านอนุมูลอิสระ

กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

5. เพิ่มการเผาผลาญ

กาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้น้ำหนักลดลง

6. บรรเทาอาการปวดหัว

กาแฟช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

7. เพิ่มอารมณ์ดี

กาแฟช่วยเพิ่มอารมณ์ดี ลดความเครียด และภาวะซึมเศร้า

8. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ช่วยให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง และออกกำลังกายได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น

  • นอนไม่หลับ
  • ใจสั่น
  • กระวนกระวาย
  • ปวดหัว
  • ท้องเสีย

ดังนั้น ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มเกินวันละ 400 มิลลิกรัม

หมายเหตุ: ผลลัพธ์ของการดื่มกาแฟอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สุขภาพ น้ำหนัก และความไวต่อคาเฟอีน

ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการดื่มกาแฟ

ช่วงเวลาที่ดีที่สุด สำหรับการดื่มกาแฟ ขึ้นอยู่กับ ระดับคอร์ติซอล ในร่างกาย คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว โดยระดับคอร์ติซอลจะสูงที่สุดในช่วงเช้า และจะลดลง gradually ตลอดทั้งวัน

โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ดื่มกาแฟในช่วงเวลา

  • 9:30 น. ถึง 11:30 น.: ช่วงเวลานี้ ระดับคอร์ติซอลจะลดลง คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิ
  • 13:30 น. ถึง 17:00 น.: ช่วงเวลานี้ เป็นช่วงบ่าย ร่างกายอาจรู้สึกอ่อนเพลีย กาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้ทำงานต่อได้

อย่างไรก็ตาม

  • ไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เพราะอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร
  • ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
  • ไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 400 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา เช่น

  • สุขภาพ: ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟ
  • การนอนหลับ: ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ควรเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงเย็น
  • ความไวต่อคาเฟอีน: ผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีน ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่น้อย

สรุป

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ดังที่กล่าวมา โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ดื่มกาแฟในช่วงเวลา 9:30 น. ถึง 11:30 น. และ 13:30 น. ถึง 17:00 น. ไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ก่อนนอน หรือในปริมาณที่มากเกินไป

ควรดื่มกาแฟ่ ก่อน หรือ หลัง รับประทานอาหาร

คำตอบที่ดีที่สุด ขึ้นอยู่กับ เป้าหมาย ของการดื่มกาแฟ

หากต้องการ

  • เพิ่มพลังงาน ควรดื่มกาแฟ ก่อน รับประทานอาหาร 30 นาที คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มพลังงาน
  • ช่วยย่อยอาหาร ควรดื่มกาแฟ หลัง รับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย
  • ลดการดูดซึมสารอาหาร ควรดื่มกาแฟ 1 ชั่วโมง ก่อน หรือ 2 ชั่วโมง หลัง รับประทานอาหาร คาเฟอีนจะรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก แคลเซียม และแมกนีเซียม

อย่างไรก็ตาม

  • ไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เพราะอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร
  • ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนนอน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
  • ไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 400 มิลลิกรัม

สรุป

การดื่มกาแฟ่ ก่อน หรือ หลัง รับประทานอาหาร ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการดื่มกาแฟ ควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น สุขภาพ การนอนหลับ และความไวต่อคาเฟอีน

คำแนะนำเพิ่มเติม

  • ดื่มกาแฟดำ โดยไม่ต้องใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม เพื่อลดปริมาณแคลอรี่และไขมัน
  • เลือกกาแฟออร์แกนิค เพื่อลดสารเคมี
  • ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มเกินวันละ 400 มิลลิกรัม

Hot this week

เจ้าพ่อ วันที่ 28 พ.ค. 67 EP.11 ตอนที่ 11 วันที่ 28 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 28/5/67 เจ้าพ่อ ตอนที่ 11 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร เจ้าพ่อ...

ดั่งธรณี วันที่ 28 พ.ค. 67 EP.27 ตอนที่ 27 วันที่ 28 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 28/5/67 ดั่งธรณี ตอนที่ 27 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร ดั่งธรณี...

ดวงใจเจ้าป่า 28 พ.ค. 67 EP.27 ตอนที่ 27 วันที่ 28 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 28/5/67 ดวงใจเจ้าป่า ตอนที่ 27 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร ดวงใจเจ้าป่า...

ใจพิสุทธิ์ 26 พ.ค. 66 EP.7 ตอนที่ 7 วันที่ 26 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 26 /5/67 ใจพิสุทธิ์ ตอนที่ 7 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร...

Topics

เจ้าพ่อ วันที่ 28 พ.ค. 67 EP.11 ตอนที่ 11 วันที่ 28 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 28/5/67 เจ้าพ่อ ตอนที่ 11 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร เจ้าพ่อ...

ดั่งธรณี วันที่ 28 พ.ค. 67 EP.27 ตอนที่ 27 วันที่ 28 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 28/5/67 ดั่งธรณี ตอนที่ 27 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร ดั่งธรณี...

ดวงใจเจ้าป่า 28 พ.ค. 67 EP.27 ตอนที่ 27 วันที่ 28 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 28/5/67 ดวงใจเจ้าป่า ตอนที่ 27 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร ดวงใจเจ้าป่า...

ใจพิสุทธิ์ 26 พ.ค. 66 EP.7 ตอนที่ 7 วันที่ 26 พฤษภาคม 2567

ดูละครย้อนหลัง 26 /5/67 ใจพิสุทธิ์ ตอนที่ 7 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร...

Jueshi Zhan Hun (Peerless Battle Spirit) ประชันยุทธ์สะท้านฟ้า ตอนที่ 1-12 ซับไทย

Jueshi Zhan Hun (Peerless Battle Spirit) หรือ ประชันยุทธ์สะท้านฟ้า  ตอนที่...

Xian Ni (Renegade Immortal) ฝืนลิขิตฟ้าข้าขอเป็นเป็นเซียน ตอนที่ 1-38 ซับไทย

อนิเมะ Xian Ni (Renegade Immortal) จากนิยายจีนแนวกำลังภายในที่เขียนโดย Xu Lei นวนิยายเรื่องนี้ได้รับการแปลเป็นภาษาไทยโดยสำนักพิมพ์สยามอินเตอร์บุ๊คส์...

เจ้าพ่อ วันที่ 6 มิ.ย. 67 EP.17 ตอนที่ 17 วันที่ 6 มิถุนายน 2567

ดูละครย้อนหลัง 6/6/67 เจ้าพ่อ ตอนที่ 17 ย้อนหลัง ล่าสุด ดูละคร เจ้าพ่อ...

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img
Skip to toolbar